Tältä videoltani löytyy valikoima kehoa monipuolisesti aktivoivia liikkeitä.
Videossa on liikkeet esitelty vain toisella puolella, mutte tee ne molemmille puolille.
Toistojen määrä 8-10 /liike /puoli.
Aurinkotervehdysmuunnelma
Venyttää takareisiä, lonkankoukistajia, selkää ja kylkiä sekä pohkeita. Aktivoi syvät vatsalihakset ja selän suuret lihakset. Venytysasennoissa kannattaa pysytellä muutaman hengityksen ajan (10-30 sek) ja sen voi tehdä vaikkapa kahteen kertaan molemmille puolille.
Kissa-lehmä
Aktivoi lapatukea ja syviä vatsalihaksia.
Karjuva karhu
Aktivoi lapatukea ja lisää olkapäiden liikkuvuutta. Pidä kyynärpäät suorina liikkeen ajan.
Painonsiirrot
Pidä keho jännitettynä ja siirrä painoa kämmenten päällä eteen ja taakse ja palaa välillä keskelle neutraaliasentoon. Liike vahvistaa ranteita ja aktivoi erityisesti lapatukea ja syviä vatsalihaksia.
Pujotukset
Puolikkaassa pujotuksessa tukikäsi pysyy suorassa, kokonaisessa pujotuksessa mukaan tulee tukikäden punnerrusliike. Pyri pitämään lantio paikoillaan.
Yläselän taaksetaivutus
Tue asento nostamalla napa irti lattiasta. Liike lisää rintarangan liikkuvuutta.
Kiertoliike ja osteri
Pidä polvet ja sääret molemmat 90˚ kulmassa ja lattiassa kiinni.
Kiertoliike lisää rintarangan liikkuvuutta, osteri-liike aktivoi pakaralihaksen.
Lantionnostot
Pidä lantio suorassa vaakalinjassa. Kokonaisessa nostossa rullaa ylös ja alas nikama kerrallaan. Liikkeet kohdistuvat erityisesti pakaralihakseen.
Jalkapohjan ja nilkkojen venytys
Jalkapohjat voi lämmitellä vaikkapa tennispallojen avulla.
Hylje
Liike aktivoi erityisesti lapatukea ja syviä vatsalihaksia. Laske pää maahan siten, että paino kohdistuu hieman päälaen etupuolelle ja työnnä niska suoraksi. Liikettä voi jatkaa nostamalla jalat ilmaan päälläseisontaan.
