Kehonhuolto on tärkeä osa kahvakuulaharjoittelijan arkea. Hyviksi havaittuja keinoja ylläpitää kehon liikkuvuutta ja vähentää vammojen syntyä ovat mm. tältä soittolistalta löytyvät mobilisaatio-, jooga- ja venyttelyharjoitukset.
- Mobilisointi eli ”mobbaus”.
Suosittelen kaikille itselleni jo rutiiniksi muodostunutta joka-aamuista 5-10 min kestävää harjoitusta, joka pitää sekä niveliä, että lihaksia vetreinä. Liikkeet löytyvät ”lämmittelyvideon” alusta.
Perusteellisemmat ohjeet löytyvät Pekka Taipaleen mobbaus1-3 -videoilta. - Joogan eri tyylisuunnat.
Omat joogaharjoitukseni yhdistelevät astangaa, hathaa ja yin-joogaa. Syvä ja rauhallinen hengitys joogatessa rauhoittaa keskushermostoa, joka kuormittuu runsaasti kaikissa raskaissa nostosuorituksissa. - Venyttely ja putkirullaus.
Erityisesti lapojen välien lihakset, ojentajat, etureidet ja lonkan koukistajalihakset kannattaa venytellä joka treenin päätteeksi. Jos niska ei aseta rajoitteita, aura-venytys (halasana) on hyvä ja monipuolinen venyttävä liike.
Pakkotoisto.com-sivuilta löytyy erinomainen kuvitettu opas. - Piikkimatto.
Maton voi asettaa myös poikittain yläselän ja käsivarsien alle. - Osteopaattiset hoidot ja hieronta.
Omalla kohdallani olen havainnut tarpeelliseksi tarkistuttaa kehon virheasennot säännöllisesti osteopaatilla. Näin ongelmakohdat löytyvät jo ennen kuin niistä tulee harmeja. - Kylmä- ja lämpöhoidot.
Näitä voi toteuttaa vaikkapa avantouinnilla ja/tai saunomalla.
